Vorteile von Meditation und Achtsamkeit
Meditation hat viele Vorteile und Achtsamkeit ist da keine Ausnahme. Zu den bekanntesten Vorteilen von Meditation und Achtsamkeit gehören: Verbesserte emotionale Gesundheit – Meditation und Achtsamkeit sind großartige Möglichkeiten, Stress und Ängste zu reduzieren, beides wichtige Probleme der emotionalen Gesundheit. Indem Sie lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, ist es viel einfacher, eine positive Einstellung zu bewahren und glücklich zu bleiben.
Reduzierte körperliche Symptome – Meditation kann auch dazu beitragen, die Symptome chronischer körperlicher Beschwerden wie Schmerzen oder sogar Allergien zu lindern. Indem Sie Achtsamkeit praktizieren, können Sie Ihr Gehirn trainieren, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und durch Ablenkung dazu beitragen, körperliche Symptome zu reduzieren.
Verbesserte Konzentration und Produktivität – Durch das Loslassen von Ablenkungen ist es schließlich viel einfacher, sich zu konzentrieren und in Ihrem täglichen Leben produktiv zu sein. Egal, ob Sie bei der Arbeit produktiver sein oder ein besserer Elternteil sein möchten, Meditation ist ein guter Anfang.
Die verschiedenen Arten von Meditation und Achtsamkeit
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, jede mit ihren einzigartigen Vorteilen. Diese beinhalten:
Body-Scan-Meditation – Diese Art der Meditation eignet sich hervorragend für Anfänger, da sie Ihnen hilft, sich Ihres Körpers bewusster zu werden und zur Behandlung einer Reihe von Gesundheitsproblemen eingesetzt werden kann.
Herzfrequenzmeditation – Diese Art der Meditation wird auch als HRV (Herzfrequenzvariabilität) oder atemfokussierte Meditation bezeichnet und eignet sich hervorragend zum Stressabbau, zur Bewältigung von Emotionen und zur Verbesserung des Schlafs.
Mantra-Meditation – Bei dieser Art der Meditation wird ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase verwendet, um einen positiven Geisteszustand zu erzeugen. Es wird oft als eine Art Selbstliebe oder Bestätigung verwendet.
Grundlegende Meditations- und Achtsamkeitstechniken
Die Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit sind sehr einfach und können jederzeit und überall praktiziert werden. Hier sind einige grundlegende Techniken, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
Finden Sie einen ruhigen Ort – Der erste Schritt besteht darin, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie nicht gestört werden. Dies könnte Ihr Schlafzimmer oder Wohnzimmer sein, oder Sie könnten versuchen, draußen in einem ruhigen Park zu üben.
Finden Sie eine bequeme Position – Sobald Sie einen guten Platz gefunden haben, können Sie sich in einer bequemen Position hinsetzen. Dies kann im Schneidersitz oder mit ausgestreckten Beinen erfolgen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung – Sobald Sie sich in einer bequemen Position befinden, können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann entweder durch Zählen Ihrer Atemzüge oder durch einfaches Konzentrieren auf jedes Ein- und Ausatmen erfolgen.
Geführte Meditationen
Sobald Sie die Grundlagen der Meditation und Achtsamkeit beherrschen, können Sie mit verschiedenen Arten geführter Meditationen experimentieren. Diese sind ideal für Anfänger, da sie durch den getriebenen Charakter der Meditation leichter zu befolgen sind. Es gibt eine große Anzahl geführter Meditations- und Achtsamkeits-Audiotracks im Internet, darunter Apps wie Calm und Headspace. Einige dieser geführten Meditationen können bis zu 30 Minuten dauern, die meisten dauern jedoch etwa 10 Minuten, was sie ideal für diejenigen macht, die gerade erst anfangen.
Apps und Websites, die Anfängern beim Meditieren und Üben von Achtsamkeit helfen
Mehrere nützliche Apps und Websites können Anfängern den Einstieg in die Meditations- und Achtsamkeitspraxis erleichtern. Diese beinhalten:
Calm – Dies ist eine der beliebtesten Achtsamkeits-Apps auf dem Markt und bietet eine Reihe geführter Meditationen.
Headspace – Headspace ist eine weitere beliebte App und bietet eine große Auswahl an geführten Meditationen sowie Informationen zu Achtsamkeits- und Atemübungen. Insight Timer – Insight Timer ist eine Online-Meditations-App, die eine umfangreiche Bibliothek kostenloser geführter Meditationen bietet.
Smiling Mind – Smiling Mind ist ein großartiges Online-Achtsamkeitsprogramm für Kinder, Jugendliche und Eltern.
Tipps und Tricks für Anfänger
Diese Tipps und Tricks können Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Meditations- und Achtsamkeitspraxis herauszuholen.
Finden Sie eine bequeme Position – Sie möchten beim Meditieren so entspannt wie möglich sein, also finden Sie eine bequeme Position, die sich für Sie natürlich anfühlt. Vermeiden Sie jedoch eine krumme Haltung, da dies zu Rückenschmerzen führen kann.
Erwarten Sie nicht, sofort Ergebnisse zu sehen – wie alles im Leben brauchen Ergebnisse Zeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine unmittelbaren Veränderungen bemerken, denn es kann einige Zeit dauern, bis sich diese bemerkbar machen.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche – Versuchen Sie während Ihrer Meditation, Ihren Geist auf das zu konzentrieren, was im Leben wichtig ist. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ablenkungen zu entkommen, und ist eine tolle Möglichkeit, Zeit zu verbringen, wenn Sie nicht viel zu tun haben.
Wie man eine konsistente Meditations- und Achtsamkeitspraxis schafft
Wenn Sie das Beste aus Meditation und Achtsamkeit herausholen möchten, müssen Sie sie konsequent praktizieren. Hier finden Sie einige hilfreiche Vorschläge, wie Sie dies in die Realität umsetzen können.
Fangen Sie klein an – Es gibt keinen falschen Weg, mit Meditation und Achtsamkeit zu beginnen, aber Sie möchten auch nicht mehr abbeißen, als Sie kauen können. Fangen Sie klein an und sehen Sie, wie Ihr Körper und Wenn Ihr Geist auf die Übung reagiert, können Sie im weiteren Verlauf darauf aufbauen.
Legen Sie eine einheitliche Zeit und einen einheitlichen Ort fest – Wenn Sie mit Ihrer Meditations- und Achtsamkeitspraxis konsistent bleiben möchten, müssen Sie dafür eine einheitliche Zeit und einen einheitlichen Ort festlegen. Idealerweise tun Sie dies gleich morgens, bevor Sie in den Tag starten, damit Sie danach Zeit zum Entspannen haben.
Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort zum Meditieren – Sie möchten beim Meditieren nicht gestört werden, also suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort ohne zu viel Ablenkung.
Best Practices für Anfänger, um das Beste aus ihrer Praxis herauszuholen
Diese Best Practices können Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrer Meditation und Achtsamkeit herauszuholen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – Es mag offensichtlich erscheinen, aber Sie müssen irgendwo anfangen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren und viel einfacher in einen meditativen Zustand zu gelangen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Gedanken – Auch wenn es verlockend sein kann, versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu kontrollieren oder sich während der Meditation auf sie zu konzentrieren. Lass sie kommen, lass sie gehen und konzentriere dich wieder auf deinen Atem, wann immer du kannst.
Verurteile dich nicht selbst – Es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren und du solltest dich nicht verurteilen, wenn du deinen Kopf nicht sofort frei bekommen kannst. Akzeptieren Sie, dass dies eine Reise ist, und Sie werden rechtzeitig dort ankommen.
