Was sind Meditation und Achtsamkeit?
Meditation und Achtsamkeit sind zwei Praktiken, die oft zusammen angewendet werden. Obwohl sie einige Ähnlichkeiten aufweisen, sind sie doch auch recht unterschiedlich. Meditation ist eine mentale Übung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzelnen Gedanken oder eine einzelne Idee richten. Wenn Ihre Aufmerksamkeit vollständig auf den gewählten Gedanken oder das gewählte Gefühl gerichtet ist, lassen andere Gedanken und Gefühle auf natürliche Weise nach, was Ihnen hilft, einen Zustand geistiger Ruhe und Klarheit zu erreichen. Meditation hat ihren Ursprung in der östlichen Philosophie und ist keine religiöse Praxis, sondern eine Form der Selbstreflexion und Selbsterforschung. Bei der Meditation geht es nicht darum, etwas zu tun oder zu erreichen; Es geht darum, präsent zu sein und auf Ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu achten. Achtsamkeit hingegen ist eine Seinsweise. Es geht darum, sich Ihrer aufkommenden Gedanken und Gefühle bewusst zu sein und sich um sie zu kümmern, ohne zu urteilen oder zu analysieren.
Vorteile von Meditation und Achtsamkeit
Es gibt viele Vorteile von Meditation und Achtsamkeit, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Generell können Meditation und Achtsamkeit Ihnen dabei helfen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern und Stress abzubauen. Zu den vielen Vorteilen von Meditation und Achtsamkeit gehören: – Besserer Schlaf – Regelmäßige Meditation kann helfen, Schlaflosigkeit zu reduzieren und einen erholsameren Schlaf zu fördern.
- Reduzierte Ängste – Meditation kann nicht nur Stress reduzieren, sondern auch einen positiven Einfluss auf Ängste haben.
- Verbesserte Konzentration – Regelmäßiges Meditieren kann Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen, konzentrierter im Alltag zu sein.
- Verbesserte psychische Gesundheit – Es hat sich gezeigt, dass Meditation sich allgemein positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt, einschließlich der Verringerung von Depressionen und Angstzuständen.
- Verbesserte Selbstwahrnehmung – Meditation ermöglicht es Ihnen, über Ihre Gedanken und Gefühle nachzudenken und kann zu einer gesteigerten Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz führen.
- Erhöhte Kreativität – Es gibt Hinweise darauf, dass Meditation Kreativität und Einsicht steigern kann.
- Reduziert PMS/Menstruationskrämpfe – Meditation reduziert nachweislich Krämpfe und andere körperliche Symptome von PMS und Menstruationszyklen.
- Bessere Beziehungen – Regelmäßige Meditation kann dazu beitragen, nicht nur Ihre Beziehung zu sich selbst, sondern auch Ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern.
- Bessere Gesundheit – Meditation hat nachweislich eine positive Wirkung auf verschiedene Gesundheitsprobleme, von Diabetes bis Psoriasis.
Kognitive Vorteile von Meditation und Achtsamkeit
Meditation und Achtsamkeit haben nicht nur zahlreiche körperliche Vorteile, sondern können auch mehrere kognitive Vorteile mit sich bringen. Regelmäßiges Meditieren kann Ihnen helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern, achtsamer mit Ihren Gedanken umzugehen und sogar einfühlsamer zu werden.
- Verbesserte Konzentration – Wenn Sie Ablenkungen beseitigen und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können, können Sie sich mit größerer Klarheit und Aufmerksamkeit auf das konzentrieren, was Sie gerade tun.
- Ein Kreativitätsschub – Durch regelmäßige Meditation können Sie Ihre Kreativität steigern und über den Tellerrand schauen, wenn Sie neue Ideen oder Herausforderungen entwickeln.
- Größeres Einfühlungsvermögen – Durch regelmäßige Meditation können Sie auch einfühlsamer werden und eher dazu neigen, die Gefühle und Standpunkte anderer Menschen zu berücksichtigen.
Körperliche Vorteile von Meditation und Achtsamkeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation und Achtsamkeit einen erheblichen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben können. Regelmäßige Meditation kann Ihnen helfen, die Symptome verschiedener Gesundheitsprobleme zu lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Zu den körperlichen Vorteilen von Meditation und Achtsamkeit gehören:
- Reduzierter Blutdruck – Regelmäßiges Meditieren kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie an Erkrankungen wie Bluthochdruck erkranken. - Reduzierter Stress – Meditation kann nicht nur Ihren Blutdruck senken, sondern auch dazu beitragen, Ihren Stresshormon- und Cortisolspiegel zu senken.
- Verbessertes Immunsystem – Meditation kann dazu beitragen, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen und Ihr Immunsystem zu unterstützen, indem es Stress reduziert und Ihre Aufmerksamkeit steigert.
- Verbesserte Schlafmuster – Meditation kann zu einem erholsameren Schlaf beitragen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Verbesserte Verdauung – Meditation kann helfen, Ihre Verdauungsprobleme zu lindern und einen gesunden Darm zu fördern.
- Verbessertes Schmerzniveau – Meditation kann helfen, Ihr Schmerzniveau zu reduzieren und Beschwerden zu lindern.
Vorteile der Achtsamkeit für Kinder
Da Achtsamkeit ein so wesentlicher Bestandteil der Meditation und der psychischen Gesundheit ist, ist es auch wichtig, sie Kindern beizubringen. In einem immer geschäftigeren Leben und vielen Ablenkungen kann es für Kinder schwierig sein, ruhig und konzentriert zu bleiben. Eine im Journal of Health and Social Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass sich Achtsamkeitsprogramme auch positiv auf die psychische Gesundheit von Kindern auswirken können als ihre akademischen Leistungen. Die Studie ergab außerdem, dass die Schüler, denen Achtsamkeit beigebracht wurde, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine Verbesserung des Selbstwertgefühls zeigten.
